Už dávno víme, že se nemusíme při pohledu na činku bát, že se změníme na kulturistky s přehnaně velkou svalovou hmotou.
Aby svalnaté tělo ztratilo na estetice, museli byste každý den trénovat několik hodin a přitom tělu dodávat i různé podpůrné látky.
Pro ženu jsou svaly stejně důležité jako pro muže. Nejde však ani o rýsování svalů jako spíše o zpevnění těla.
To věkem ochabuje a potřebuje více posilovacích cvičení pro zpevnění. Jak tedy zpevnit jednotlivé části těla?
Dělejte vícesložkové cviky
Pro co nejefektivnější posilování jsou nejlepší cviky, které jsou složeny z různých pohybů a tím aktivují více svalů těla.
Za stejnou dobu tak uděláte mnohem více práce. Svalstvo se buduje během regenerace těla. Čím více míst na něm ponamáháte, tím bohatší bude svalová hmota narůstat a tělo se postupem času zpevní celé.
Nemělo by však jít jen o dočasnou aktivitu. Silové cviky byste měli zakomponovat do života jako jeho běžnou součást.
Ideální jsou například dřepy s výkopem dopředu, dozadu nebo do stran, mrtvé tahy, kliky, shyby či „angličáky“.
Skvělou formou pohybu je také box, který je pohybově pestrý sport. Nudit se u něj určitě nebudete.
Další alternativou jsou zase cvičení HIIT, krátká s vysokou intenzitou.
Přidejte na hmotnosti
Nebojte se větších hmotností. Pokud se při zvedání určité hmotnosti cítíte komfortně, přidejte si pár kilogramů navíc.
Větší námaha znamená více stresu pro tělo, které potom produkuje více testosteronu a ten podporuje tvorbu svalů. Pokud cvičíte s hmotností těla, přidejte si vždy několik opakování navíc.
Větší fyzickou zátěž tělu dopřáte i případným zrychlením opakování cviků. Ideální je opakování cviku každé dvě vteřiny.
Vždy se snažte posouvat se a když už jste při posledním opakování cviku se silami v koncích, přidejte ještě alespoň jedno opakování.
Lehké kardio
Ať už hubnete, nebo ne, nejlepší je střídat kardio cvičení se silovými. Tělo, které má více svalstva, rychleji spaluje tuk.
Pokud však chcete v první řadě tělo zpevňovat, dopřejte si jen mírné, lehké kardio. Ideální scénář pro budování svalů je silový trénink třikrát týdně a jeden den v týdnu strávený lehkým kondičním tréninkem.
Chcete-li v jeden den absolvovat oba typy tréninků, nevěnujte se jako prvnímu kardiu.
Zbytečně unaví svalstvo a při silovém tréninku pak riskujete zranění.
